ما هي أفضل الطرق لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي؟

2024 مؤلف: Sherilyn Boyd | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 09:38

إن ارتفاع ضغط الدم ، في حين أنه ليس مرضا بحد ذاته ، هو عامل خطر للعديد من الحالات الأخرى التي تهدد الحياة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والفشل الكلوي. الطريقة الأكثر فائدة للتحكم في ضغط الدم هي عن طريق الوسائل الطبيعية. هذا لأن الأدوية التي تتحكم في ضغط الدم تأتي كلها مع بعض الآثار الجانبية الخطيرة. يمكن أن تكون هذه الآثار الجانبية أكثر ضرراً أحياناً من ارتفاع ضغط الدم نفسه. سيزن الطبيب المخاطر مقابل الفوائد قبل أن يقرر كيفية التحكم في ضغط دمك الأفضل. جميع المهنيين الطبيين يعرفون ، إذا كان يمكن القيام به ، فإن أفضل طريقة هي بطبيعة الحال. لننظر إلى ما نحاول السيطرة عليه وأفضل الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم.

ضغط الدم هو ببساطة الضغط الداخلي داخل الشرايين والأوردة. يحتاج جسمك إلى هذا الضغط لتزويد جميع الأنسجة والأعضاء بالمواد المغذية بشكل مناسب. بالنسبة للسباكة الموجودة داخل منزلك ، هناك حاجة إلى ضغط كاف ، ولكن إذا زاد الضغط عن الحد ، فقد تنشأ مشاكل. ارتفاع ضغط الدم هو مزيج من عوامل الخطر البيئية والجينات. أشياء مثل عدم ممارسة الرياضة ، والعادات الغذائية السيئة ، والتدخين يمكن أن يسبب تراكم الترسبات داخل الشرايين.

لوحة مفرطة على الجدران الداخلية للشرايين يجعلها ، في الواقع ، أصغر ، والمعروفة باسم "تصلب الشرايين". عندما تصبح الأنابيب التي تنقل السوائل أصغر ، يزداد الضغط الذي يضغط عليه نفس حجم السائل. ماذا يحدث إذا كان ضغط دمك مرتفعًا جدًا؟ سأجيب على هذا السؤال مع سؤال آخر. ماذا يحدث إذا زاد ضغط الماء في أنابيب المنازل لديك؟ انفجر الأنابيب الخاصة بك. نفس الشيء هنا. في حالة ارتفاع ضغط الدم ، يكون للشرايين فرصة أكبر للانفجار.

هناك سبب آخر أن الكثير من البلاك سيء. إذا كان هناك الكثير من المواد الشحمية داخل أنابيبك ، يمكن أن تصبح هذه الكرة من الزنجبيل كبيرة جدًا وتتسرب من الأنابيب! يبدو سيئا جدا لي! خاصةً إذا كانت تلك الشرايين في دماغك أو قلبك.

تمتلك الشرايين القدرة على زيادة حجمها أو تصغيرها اعتمادًا على احتياجات جسمك في ذلك الوقت. يزيد اللطخ المفرط من صعوبة تحقيق ذلك لجسمك. إذا تم تعطيل القدرة على الحصول على أكبر (التمدد) ، وهذا يسبب أيضا ارتفاع ضغط الدم.

السبب الأخير الذي يجعل ضغط دم الشخص مرتفعًا جدًا يبدو أنه وراثي. في حين أنه لم يتم فهمها بشكل كامل ، إلا أن دراسة تاريخية نُشرت في مجلة Nature في عام 2011 وجدت 29 نوعًا من المتغيرات الجينية التي أثرت على ضغط الدم. ووجد الباحثون أن أي متغير في جين ما لا يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، كان الأشخاص الذين يعانون من متغيرات متعددة أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم. سمحت لهم هذه الدراسة بتطوير "درجة الخطر الجيني" بناءً على تلك المتغيرات الـ 29.

لم يسمح لنا العلاج الجيني بعد بالتحكم في العوامل الوراثية التي تؤثر على ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن العوامل البيئية التي يمكننا التحكم فيها هي التي تمنحنا الفرصة للتحكم في ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي. لذلك دعونا ننظر إلى بعض.

#1: إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين. في حين أن التدخين في حد ذاته لا يرفع ضغط الدم بشكل مزمن ، إلا أنه يمكن أن تحدث زيادة مؤقتة بعد التدخين. سيعمل تدخين التبغ على تسريع العمليات التي ينطوي عليها جعل الشرايين أكثر صعوبة ، مما يمنحها قدرة أقل على التضييق والتوسع بشكل مناسب. السرطان هو أيضا سيئة ونعرف أن التدخين يسبب ذلك ، لذا توقف! توقف الآن ، لذاتك وأولئك الذين يحبونك!

#2: تناول طعام صحي. قام المعهد الوطني للصحة بخلق خطة أكل تعتمد على دراسة اختبرت تأثيرات المغذيات الغذائية على ضغط الدم المسمى "DASH" (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). ووجدت الدراسة أن الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والدهون الكلية والكولسترول "الضار" ساعدت في خفض ضغط الدم. يوصون بتناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك والمكسرات. اذهب الرقم ، كانت أمي على حق! كما ساعد في تقليل تناول اللحوم الحمراء والمشروبات المسكرة والحلويات وأي طعام غني بالدهون.

ملاحظة: عندما يتعلق الأمر بتناول الملح ، فهناك الكثير من المعلومات التي تقول إن تناول الملح بشكل مفرط سيزيد من ضغط الدم. حتى الآن ، هناك آراء مثيرة للجدل للغاية حول هذا الموضوع. باختصار ، ليس هناك أي دراسة جيدة أجريت على الإطلاق ، مما يدل على أن استهلاك كميات كبيرة من الملح يزيد من ضغط الدم على المدى الطويل.

#3: ممارسه الرياضه. نحن نعلم جميعا أن ممارسة الرياضة يساعد في مجموعة واسعة من المشاكل الطبية. عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم ، أظهرت دراسة نشرت في دورية حوليات الطب الباطني في عام 2002 أن التمرين وحده لا يمكن أن يقلل فقط من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، بل سيساعد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم الطبيعي. ووجد الباحثون أنه في 54 تجربة عشوائية خضعت للرقابة ، أدت التمارين إلى خفض ضغط الدم الانقباضي للشخص إلى 4.97 ملم من الزئبق من الزئبق ، وضغط الدم الانبساطي الذي يصل إلى 3.35 ملم زئبق.جنبا إلى جنب مع خطة الأكل الصحي ، مثل DASH ، يمكن أن يقلل من ممارسة ضغط الدم الكلي بنسبة 15 ٪!

#4: قلل من إجهادك. عندما نكون مرهقين ، تفرز أجسادنا المزيد من الناقلات العصبية المتعاطفة (الناقلات العصبية المشاركة في القتال أو استجابة الطيران). والنتيجة هي زيادة التمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم. واحدة من أفضل الطرق للحد من التوتر هو مع التأمل التجاوزي. أعرف ما تفكيرك - لا أريد أن أجلس لمدة 20 دقيقة ، مرتين في اليوم ، وهتف بعض هراء "الهبي"! حسنا ، كوسيلة للحد من الإجهاد الناجم عن ارتفاع ضغط الدم ، أظهرت الدراسات أنه يقلل BP مرتين بقدر استرخاء العضلات التدريجي.

#5: التحكم في الوزن. وقد أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم. العلاقة تبدو واضحة ، لأن أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن يميلون إلى تناول أطعمة ذات سعرات حرارية أعلى مع محتوي عالي من الدهون. اعتمادًا على الدراسة التي تقرأها ، يزداد احتمال زيادة ضغط الدم لدى شخص يعاني من زيادة الوزن بمقدار 2-6 مرات. دراسة واحدة (دراسة فرامنغهام للقلب التي نشرت في مجلة "الدورة الدموية") حددت هذه النسبة ووجدت أنه لكل 4.5 كيلوجرام من وزن الجسم على وزن الشخص الموصى به ، يزيد ذلك من ضغط الدم بمقدار 4 مم زئبق. اعتبارا من عام 2011 ، 66 ٪ من سكان الولايات المتحدة إما يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. لذا ما لم تعجبك آلام الصدر وتخسر بعض السيطرة على العضلات من السكتة الدماغية ، يحتاج حوالي 2/3 منا إلى التقليل!

في النهاية ، إذا كنت ترغب في تقليل ضغط الدم بشكل طبيعي ، اخملي السيجارة واذهب للتشغيل. بعد ذلك ، اجلس ، واعثر على مكانك السعيد في ذهنك ، وتناول بعض الفواكه والمكسرات ، ولكن ليس كثيرًا. السيطرة على السعرات الحرارية الخاصة بك! إلى حد كبير كل الاشياء الجميع يقول لك على أي حال للعديد من الفوائد الصحية الأخرى التي لا تتعلق بضغط الدم. لسوء الحظ ، إذا كنت قد وصلت إلى مرحلة قصيرة في تجمع الجينات التطوري ، فقد تحتاج إلى دواء للمساعدة في التحكم في ارتفاع ضغط الدم ، ولكن ما ورد أعلاه سيساعد أيضًا وهو شيء يمكنك القيام به لنفسك.

إذا كنت قد أحببت هذه المقالة وحقائق البونوص أدناه ، فقد يعجبك أيضًا:

• أعلى 5 خدع الاسعافات الاولية يجب ان يعلم الجميع
• كيفية علاج لدغة قنديل البحر
• الفرق بين أبعد وأبعد
• متى يتم استخدام I.E. مقابل E.G.

حقائق المكافأة:

• تسرد العلامات الغذائية على المنتجات الغذائية في الولايات المتحدة نسبتها على أساس نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري يوميًا. هذا يمكن أن يكون مضللا بعض الشيء. قد تختلف متطلبات الطاقة بشكل كبير حسب العمر ، والجنس ، والوزن ، والطول ، والنشاط البدني ، ومعدل الأيض الأساسي ، حيث تتراوح في المتوسط بين 1000-4000 سعر حراري. ينص دليل ميرك على 1600 سعرة حرارية في اليوم للأطفال الصغار والنساء المستقرات. 2،000 للنساء النشطات البالغات والرجال المستقرون ؛ و 2400 للبنين والشباب المراهقين النشطين. هذه القيم هي أيضا عشوائية إلى حد ما لأن الشخص العادي يستخدم كميات مختلفة من الطاقة يوميا تقريبا. في يوم من الأيام يمكنك الذهاب للمشي والجلوس على الأريكة أثناء مشاهدة كرة القدم. شهر واحد يمكن أن تخسر 5 أرطال وزيادة معدل الأيض الأساسي الخاص بك في هذه العملية. الشهر المقبل مع نفس السعرات الحرارية كسب 10 جنيهات وتقلل معدل الأيض الأساسي الخاص بك. النقطة هي ، يجب عليك محاولة ، على الأقل مرة أو مرتين في السنة لمعرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. سيساعدك هذا في تحديد كمية الطعام التي يجب عليك تناولها. أم لا … يمكنك دائما أن تقول فقط "إن وول مارت تصنع هذا القميص بشكل كبير للغاية ، لذلك أنا بخير!" حمية "انظر إلى الغذاء" كما كانت - ترى الطعام ، ثم أكله!
• يتم قياس ضغط الدم بالملليمتر من الزئبق. للإشارة ، يساوي 1 رطل / بوصة مربعة (رطل لكل بوصة مربعة) 51.7149326 مليمتر من الزئبق. إذا كنت تنزف وترغب في إيقاف فقدان الدم عن طريق الضغط المباشر ، ويجب عليك فقط استخدام 3 psi لإيقافه. ما لم يكن لديهم ارتفاع ضغط الدم حقا ، ثم ربما 4 رطل. الرياضيات الأساسية يحفظ اليوم مرة أخرى!
• أول تجربة معروفة لقياس الضغط الدقيق للدم أجريها ستيفن هاليس في 1 ديسمبر 1733. أخذ حصانًا حيًا. أرفقت أنبوبًا إلى شريانها الأيسر ، ثم سمحت لدمها بالاندفاع عبر الأنبوب وارتفع إلى ارتفاع 8'3 بوصة. وأشار إلى أنه "عندما كان على ارتفاعه الكامل ، فإنه يرتفع ويسقط عند وبعد كل نبضة 2 أو 3 أو 4 بوصات".
• وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يعاني حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم من ارتفاع شديد في ضغط الدم سريريًا. 50 مليون من هؤلاء يعيشون في الولايات المتحدة.

[صورة عبر Shutterstock]