العضلات لا تتحول إلى الدهون إذا توقفت عن ممارسة الرياضة

2024 مؤلف: Sherilyn Boyd | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 09:38

تتكون العضلات والدهون من أنواع مختلفة جدًا من الخلايا التي لها وظائف مختلفة تمامًا. تزداد عضلات الهيكل العظمي عندما يتدرب الشخص بشكل أساسي من تضخم. وبعبارة أخرى ، فإن الشخص لا يكتسب المزيد من الخلايا العضلية (التي من شأنها أن تكون فرط تنسج) ، بدلاً من ذلك ، تلك التي لديهم تصبح أكبر حجمًا ، مع المزيد من الخيوط وما شابه ذلك التي يتم تطويرها داخل الخلايا لاستيعاب الطلب الأكثر تحديًا عليهم.

بعد أن يتوقف الشخص عن التمرين ، لا تختفي الخلايا العضلية وتتحول بطريقة ما إلى خلايا دهنية. بدلاً من ذلك ، هم ببساطة يتقلصون. هذا يسمح للجسم بالحفاظ على الطاقة عندما لا تتطلب الأنشطة اليومية للشخص قدر كتلة عضلية ؛ خلايا العضلات تأخذ قدرا كبيرا من الطاقة للحفاظ على (استراحة السعرات الحرارية من 13 سعرة حرارية لكل كيلوغرام يوميا).

أسطورة أن العضلات تتحول إلى دهون عندما يتوقف الشخص عن التمرين ربما ينبع من حقيقة أن الأشخاص الذين يبنون الجسم أو يمارسونه بطريقة أو بأخرى ، الذين يتوقفون عن ممارسة الرياضة ، يميلون إلى البدء في البحث عن القليل من الاسفنجي حول الحواف. هناك بعض الأشياء المختلفة التي تسهم في هذا ، ولكن في المقام الأول ، كل ذلك يأتي إلى كمية السعرات الحرارية.

على وجه التحديد ، يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى ترويح أنفسهم لتناول طعام أكثر قليلاً من الأشخاص الذين يحافظون على وزن صحي نسبيًا بدون ممارسة الرياضة. وبمجرد توقفها عن التمرين ، فإنها تفقد على الفور الحاجة إلى السعرات الحرارية المستخدمة أثناء التمارين ، والتي غالباً ما تكون كبيرة جداً.

يزداد الأمر سوءًا. مع مرور الوقت ، حيث يفقد الجسم كتلة العضلات ، يحتاج جسمه إلى سعرات حرارية أقل بكثير حتى عندما لا يعمل. كما لوحظ من قبل ، تحرق الخلايا العضلية الهيكل العظمي ما يقرب من 13 سعرة حرارية لكل كيلوغرام في اليوم الواحد أو حوالي 6 سعرة حرارية لكل جنيه في اليوم. لذا فهم يرون اختلافًا كبيرًا في حين أنهم لا يجلسون في أي مكان.

وهكذا ، فإن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل منتظم والذين يتوقفون فجأة ، يميلون إلى الحصول على الدهون بسرعة لأنهم لا يقومون بتعديل مدخولهم الغذائي لتعويض حاجاتهم المخفضة من السعرات الحرارية ، وليس لأن الخلايا العضلية تتحول بطريقة ما إلى خلايا دهنية.

حقائق المكافأة:

• هناك ثلاثة أنواع رئيسية من خلايا العضلات. الأولى هي العضلات الملساء ، التي تبطن جدران بعض الأوعية الدموية وجدران المريء والرحم والمعدة والإحليل والمثانة والأمعاء ، من بين أماكن أخرى. هذا النوع من العضلات يعتبر غير طوعي. النوع الثاني هو عضلة القلب ، التي هي أيضا غير طوعية ويوجد فقط في القلب. النوع الثالث هو العضلات الهيكلية ، والتي تشبه إلى حد كبير خلايا عضلة القلب ، وهو ما يفكر فيه معظم الناس عندما يفكرون في العضلات. وترتبط العضلات الهيكلية بالأوتار التي ترتبط بدورها بالعظام. تميل خلايا عضلات القلب إلى أن تكون متصلة في زوايا غير منتظمة ، والتي تسمى بأقراص مقسمة. خلايا العضلات الهيكلية ، من ناحية أخرى ، تميل إلى أن تكون مرتبة في حزم متوازية.
• ضمن أنواع ألياف العضلات التي يمكننا التحكم فيها بوعي ، هناك نشل بطيء ونشاط سريع. الخلايا العضلية النحيلة بطيئة هي أضعف بكثير من خلايا عضلة نشل سريعة ، ولكنها مصممة للقدرة على التحمل. الخلايا العضلية السريعة هي قوية نسبياً مقارنة بنظيراتها النحيلة البطيئة ، ولكن بفضل تصميمها ، لديها طاقة ضعيفة جدًا.
• كيف تعمل خلايا العضلات كما يلي: أنها تحتوي على خيوط مجهرية مع ألياف أصغر حتى مرتبطة بهذه الخيوط. عندما يتم نقل الكهرباء إلى العضلات من الغشاء الخارجي ، يتم ربط الألياف من الخيوط على ألياف من خيوط أخرى وتدفع بعضها البعض ، مما يتسبب في الانكماش.
• وجع العضلات بعد التدريبات ، تظهر بشكل عام في اليوم التالي ، ليس بسبب حمض اللبنيك ، كما كان يعتقد. بدلا من ذلك ، هو بسبب الدموع الصغيرة في ألياف العضلات نفسها.
• العضلات ما يقرب من 18-26 ٪ كفاءة من حيث التكلفة الأيضية الإجمالية مقابل العمل الفعلي الفعلي القيام به.
• في المتوسط ، يتكون 42 ٪ من كتلة جسم الرجل البالغ من العضلات الهيكلية. بالنسبة للنساء ، ينخفض هذا العدد إلى 36 ٪ في المتوسط.
• كما لوحظ ، تستهلك العضلات الهيكلية حوالي 13 سعرة حرارية لكل كيلوغرام في اليوم الواحد. لذا ، إذا كنت تزن حوالي 81 كجم (180 رطلاً) ورجل ، فإن عضلاتك الهيكلية تحرق حوالي 442 سعرة حرارية في اليوم عندما تكون جالسًا طوال اليوم [81 كجم *.42] * 13 سعرة حرارية / كجم. إذا كنت متوسط الأنثى في هذه الكتلة نفسها ، فسوف تحرق حوالي 379 سعرة حرارية من العضلات الهيكلية الخاصة بك في بقية اليوم.
• ستحرق الخلايا الدهنية حوالي 4.5 سعر حراري لكل كيلوغرام أو ما يقرب من ثلث الخلايا العضلية الهيكلية التي ستحترق. يختلف مقدار كتلة جسمك من الخلايا الدهنية بشكل كبير من شخص لآخر ، ولكن يمكنك استخدام اختبار الدهون في الجسم للحصول على هذا العدد ومن ثم معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الخلايا الدهنية في اليوم. ((BodyFatPercentage * weight in kg) * 4.5 Calories / kg)
• تحرق خلايا العظام حوالي 2.3 سعر حراري لكل كيلوغرام. إذا كنت رجلاً ، في المتوسط يتكون حوالي 15 ٪ من كتلة جسمك من العظام. بالنسبة للنساء ، هذا العدد هو حوالي 12 ٪.