ما الذي يسبب الألم في جانبك أنت قد تشعر أحيانا أثناء الجري

2024 مؤلف: Sherilyn Boyd | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 09:38

هذا الألم ، المعروف في كثير من الأحيان باسم "غرزة جانبية" وأكثر من الناحية الفنية باسم "ألم البطن العابر العابر المرتبط" (ETAP) ، غالبا ما يحدث أثناء الركض والسباحة وركوب الخيل ، من بين أمور أخرى ؛ يحدث بسبب الإجهادات المختلفة على الحجاب الحاجز والتي تؤدي إلى الضغط على الأربطة المرتبطة بالحجاب الحاجز ، وكذلك التشنجات أو التشنجات في الحجاب الحاجز نفسه. هذه الأربطة وتشنجات متوترة بدورها تسبب الألم الحاد الذي تشعر به في جانبك.

ما الذي يحدث هنا بالفعل؟ عندما تستنشق ، يذهب الحجاب الحاجز إلى أسفل والتعاقد ، وعند الزفر ، يرتفع الحجاب الحاجز ويرتاح. فكر الآن في ما يحدث عند الركض ، على سبيل المثال. كنت ترتد صعودا وهبوطا في حين تنفعل في الداخل والخارج. اتضح أن معظم الناس يوقتون زفيرهم بشكل طبيعي مع أقدامهم تضرب الأرض. عندما تضرب قدمهم الأرض ، تنخفض أعضائهم بينما يرتفع الحجاب الحاجز. هذا يضع قليلا من الضغط على الأربطة التي ترتبط بين الحجاب الحاجز والأعضاء المختلفة المتصلة به ، مثل الكبد والمعدة. مع مرور الوقت ، يمكن أن يسبب هذا الألم بسبب الإجهاد على الأربطة ويمكن أن يساهم أيضا في تقلصات في الحجاب الحاجز نفسه.

ما يزيد من تعقيد هذه المسألة الأخيرة من التشنجات هو أنه في حين أن كل هذا يحدث ، سيحصل غشاءك عادة على كمية أقل من الأكسجين العادي ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين هم خارج الشكل. هذا له تأثير مضاعف. أولاً ، إن العضلات ، مثل الحجاب الحاجز ، التي تعاني من نقص في الأوكسجين ، سيكون لديها ميل إلى التقلص بسهولة أكبر. التأثير الثاني هو ، عندما تكونين متلهفين ، ستأخذين نفسا سريعا وسريعا. عندما يحدث هذا ، لا تحصل حجابتك على فرصة للاسترخاء الكامل ، بل البقاء مرنًا إلى حد ما. هذا يزيد من تفاقم المشكلة مع الأربطة الخاصة بك ، في حين أن المزيد من تجويع الحجاب الحاجز للأكسجين من الثناء المستمر.

الآن بعد أن عرفت ما الذي يسبب الغرز الجانبية ، إليك بعض الطرق الرائعة لمنعها والتخلص منها عند حدوثها:

• العمل تلك القيمة المطلقة. ستقوم عضلات البطن الأقوى بعمل أفضل في الحد من التنافر في الأعضاء الداخلية وبالتالي الحد من الضغط على الأربطة المرتبطة بالحجاب الحاجز.
• تجنب أخذ نفسا سريعا وسريعا. تنفس بعمق ومنهجية أثناء قيامك بتمارين جريئة.
• كما لوحظ ، فإن معظم الناس يزفرون عند هبوطهم على قدم واحدة أو أخرى. تبين أن حوالي 70٪ من الزائرين يضربون عندما يسقطون على قدمهم اليسرى بدلاً من حقهم. هذا أمر جيد وسوف يساعد على منع الغرز الجانبية. عند الزفير عند الهبوط على قدمك اليمنى ، فإنه يسبب بشكل خاص ضغطًا إضافيًا على الأربطة بين الكبد والحجاب الحاجز ، بالإضافة إلى الاحتكاك الإضافي بين الاثنين. هذا هو السبب في أن معظم الغرز الجانبية تحدث على الجانب الأيمن بدلاً من اليسار. وهكذا ، إذا كنت في سباق ولا يمكنك التوقف فقط بسبب غرزة جانبية ، ركز على الزفير عندما تهبط قدمك اليسرى ، بدلاً من حقك ، بالإضافة إلى أخذ الأنفاس المنهجي العميق ، بدلاً من التنفس السريع ، كما هو ملاحظ في الاعلى. إذا ، في هذه الحالة "لا يمكن أن تتوقف" ، لديك غرزة جانبية اليسرى نادرة جدا ، والتركيز على الزفير عند قدمك اليمنى ضرب الأرض حتى غرزة جانبية تختفي.
• يساعد التمدد أيضًا على تقليل الاحتمالات ويساعد على التخلص من الغرز الجانبية. قبل تشغيل أو القيام ببعض النشاط النشط الأخرى ، قم بالدفء ثم امتد مختلف البطن. إذا كان لديك بالفعل غرزة جانبية ، حاول القيام بهذا التمرين البسيط أثناء المشي. الوصول إلى السماء كما كنت استنشاق وترك يدك تسقط ببطء كما كنت الزفير. هذا سيساعد في تخفيف بعض التوتر في الحجاب الحاجز ويساعد على التخلص من غرزة الجانب.
• بديل لطريقة "الوصول إلى السماء" هو الضغط بأصابعك في المنطقة التي يأتي منها الألم وتدليك المنطقة بقوة أثناء التنفس العميق. هذا ينبغي تسريع زوال غرزة الجانب.
• طريقة وقائية أخرى هي تجنب تناول الكثير من أي شيء قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من القيام بنشاط التنافر. تأخذ المعدة الفارغة مساحة أقل في بطنك وهي أخف أيضاً. كل من هذه الأشياء سيساعد على تقليل الضغط على الأربطة بين الحجاب الحاجز والمعدة. كمكافأة إضافية ، سوف تساعدك المعدة الفارغة على حرق الدهون بشكل أسرع. بمجرد تشغيل جسدك من الوقود المتاح بسهولة المخزنة في العضلات (الجلوكوز) ومن ثم الكبد (الجليكوجين) ، فإنه سوف ينظر إلى معدتك لبعض مستحضرات الجلوكوز (الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة). إذا كانت المعدة فارغة أو تفتقر إلى ما يحتاج إليه جسمك ، فستبدل التروس وتبدأ في الحصول على ما تحتاجه من الدهون المخزنة في الجسم. سواء كنت تحصل على ما تحتاجه لصنع الجلوكوز من محتويات المعدة أو من الدهون ، ستشعر بهذه الركلة عندما تحصل على "رياحك الثانية".

حقائق المكافأة:

• يمكن أن يشعر التهاب الزائدة الدودية في بعض الأحيان مثل غرزة جانبية ، في المراحل المبكرة. إذا وجدت أن لديك "غرزة جانبية" تلتف حولها لأكثر من بضع دقائق بعد أن تكون هناك غرزة جانبية عادةً ما تكون قد اختفت ، فقد ترغب في الحصول على هذا المسح للتأكد من عدم وجود مشاكل في التذييل.
• إذا كانت غرزتك الجانبية تنتشر على طول الطريق حتى الكتف ، فقد لا يكون لديك غرزة جانبية نموذجية على الإطلاق. قد تصاب بنوبة قلبية "خفيفة".
• حوالي 70 ٪ من تقرير العدائين العاديين يعانون من غرزة جانبية على الأقل مرة في السنة.
• بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، فإن "الحجاب الحاجز الصدري" أو أكثر "الحجاب الحاجز" هو عبارة عن عضلة داخلية تمتد عبر الجزء السفلي من القفص الصدري. لديها عدد قليل من الوظائف. واحد منها هو أنه يفصل بين الرئتين والقلب والأضلاع من تجويف البطن. في البشر ، الحجاب الحاجز مهم للغاية في التنفس ، وكذلك مهم في المساعدة في التغوط والتبول والتقيؤ. كل هذه من خلال زيادة ضغط البطن. كما أنه يساعد في منع ارتداد الحمض عن طريق ممارسة الضغط على المريء.