سبب تشنجات العضلات عند التمرين

2024 مؤلف: Sherilyn Boyd | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 09:38

تتكون أجسامنا من أكثر من 700 عضلة تعمل معاً. في بعض الأحيان ، يؤدي التقلص اللاإرادي لواحد أو أكثر من هذه العضلات إلى تشنج أو تشنج. تشنج العضلات قد ينطوي على عضلة واحدة أو جزء من العضلات أو عدد من العضلات التي تعمل في تآزر. على الرغم من أن معظم تقلصات العضلات والهيكل العظمي تحدث في عضلات القدم والعضلات ، إلا أن العضلات الأخرى مثل الفخذين والذراعين واليدين والبطن عرضة للتقلصات.

لا أحد يعرف على وجه اليقين الآلية الدقيقة التي تؤدي إلى اصابته بتمزق عضلي أثناء ممارسة الرياضة ، ولكن هناك نظريتان رئيسيتان ، والثاني منها مقبول بشكل عام باعتباره السبب الرئيسي ، وإن لم يتم إثباته بعد بشكل قاطع.

على الرغم من أن الجفاف لا يدعمه دليل علمي ، إلا أنه غالباً ما يتم تقديمه كتفسير لماذا تحدث تشنجات عضلية لدى الرياضيين. قد يبدو من الصعب تصديق نقص الأدلة لأن كل مدرب رياضي في المدرسة الثانوية يعظ بالترطيب كطريقة لدرءهم. والحقيقة هي أن الدراسات الوحيدة التي أظهرت الجفاف ، وبالاضافة إلى بعض تشوهات الإلكتروليتات المرتبطة بالجفاف ، هي سبب التشنجات التي تم استدعاؤها للتساؤل بسبب أحجام العينات الصغيرة ، أو أنها اعتمدت على الملاحظات السريرية القصصية. في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن الرياضيين الذين يعانون من ضيق أثناء الأحداث لديهم نفس مستويات الجفاف ، ونفس المستويات من التركيزات بالكهرباء ، مثل أولئك الذين لم يصابوا بالتشنج.

على الرغم من أن مشاكل الجفاف والكهارل ، كسبب للتشنج ، غير مقبولة بشكل جيد في المجال الطبي ، بسبب حقيقة أنه لم يُظهر أحد السبب النهائي بشكل محدد ، لا يمكن استبعاد ذلك تمامًا. علاوة على ذلك ، فقد ارتبط استنفاد الصوديوم وانخفاض مستويات الكالسيوم أو الماغنسيوم بزيادة مخاطر التشنج. إن البحث السريع عبر الإنترنت سوف يسفر عن العديد من المهنيين الطبيين الذين لا يزالون متمسكين بهذه الطريقة في التفكير ، وقد اقترح البعض ، على الرغم من أن الشذوذات الكهربية قد لا تكون السبب الرئيسي في التقلص العضلي ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالتشنج.

النظرية الثانية ، والتي يمكن القول بأنها الأكثر قبولًا ، وراء السبب الذي يجعلنا نتشنج أثناء التمرين تتضمن التعب العضلي وردود الفعل الشوكية. في عام 1997 ، اقترح البروفيسور مورتن شويلنوس وزملاؤه هذه النظرية الجديدة بعد مراجعة شاملة للدراسات التي شملت التشنج لم تسفر عن أي سبب واضح.

عادة عندما تريد أن تنكمش عضلاتك ، مثل عندما تختار الضغط على دواسة الدراجة ، تأتي الإشارة من مجموعة من الأعصاب تسمى الخلايا العصبية الحركية ألفا. يمكن تحفيز هذه الخلايا العصبية بثلاث طرق. الأولى طوعية ، والثانية ناجمة عن إشارات من ما يعرف باسم الخلايا العصبية بين النخاع الشوكي. الثالث ، والذي يمكن القول إنه الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالتشنج ، يتضمن ردود الفعل اللاإرادية.

تحتوي العضلات داخلها على هياكل صغيرة تعرف بالمغزل العضلي. الغرض الرئيسي من هذه المغازل هو منع الضرر من عضلاتنا تمدد بعيدا جدا. في كل مرة تتمدد عضلاتك ، يزيد نشاط المغزل مع مستوى التمدد ، ويؤدي إلى انقباض العضلات عندما يصل ذلك التمدد إلى نقطة معينة.

عندما يصيبك الأطباء في الركبة بمطرقة صغيرة من التعذيب ، فهذا هو سبب الانكماش الانعكاسي. يقوم طبيبك بتمديد عضلات الفخذ الخاصة بك باستخدام المطرقة ، وتسبب مغازلتك في إطلاق العصبون الحركي لألفا ، وتتقلص عضلات ساقيك ، وتقوم بطرد طبيبك في السيقان!

المنعكس الثاني الذي ينطوي على التشنج يأتي من ما يعرف باسم جهاز غولجي الأوتار. هذا العضو مسؤول عن الحفاظ على عضلاتك من الانكماش بقوة ، ومنع التمزق. عندما يتم تحفيز هذا العضو ، فإنه يتسبب في توقف الخلايا العصبية الحركية من ألفا ، مما يجبر عضلاتك على الاسترخاء. إذا قمت بمنع جهاز ولف غولجي من العمل ، كما هو الحال في الماراثون عندما تريد أن تقوم ساقيك باستمرار بتحويل الأميال ، فإن النتيجة ستزيد من إطلاق النار من الخلايا العصبية الحركية ألفا ، وزيادة الانكماش.

إذا كنت تعرف كيف أن العصبونات الحركية لألفا تتسبب في انكماش عضلاتك ، فإن نظرية التشنج تذهب إلى حد ما مثل هذا: فأنت تدير ماراثون ، يتم طرد أعصاب المحرك ألفا باستمرار عن طريق إخبار ساقيك بالتمدد. نظرًا لحقيقة أن عضلاتك تعاني من الإرهاق ، وتقلل من قدرتك على التحكم ، فإن هذا يؤدي إلى زيادة رد الفعل اللاإرادي لمغازل عضلاتك ، بينما يتسبب في نفس الوقت في انخفاض نشاط جهاز Golولجي للأوتار. النتيجة الصافية لهذين المنعكسين هي زيادة إطلاق النار غير الطوعي للخلايا العصبية الحركية ألفا. ثم تبدأ بالقفز كما لو كنت على الجمر ، لأن عضلات الساق تتقلص مثل الرحم في المخاض!

إعطاء المصداقية لهذه النظرية باعتبارها السبب الرئيسي للتشنج هو ما يخفف من التشنج. كل رياضي يعرف أن التمدد سيساعد على الانكماش. وقد تبين أن التمدد السلبي يقلل نشاط الخلايا العصبية الحركية من ألفا ، مما يخفف من الانكماش. إذا كانت تشوهات المنحل بالكهرباء هي السبب ، فإن التمدد لن يغير تركيز الإلكتروليتات ، وبالتالي لا يؤثر على التشنج.

سواء أكنت مشتركًا في نظرية الجفاف والشذوذات الأقل شأناً المقبولية ، أو اقتراح الخلايا العصبية الحركية المتزايدة من ألفا ، فإننا نعرف أن بعض الناس أكثر عرضة للتشنج من غيرهم. هذا يشير إلى استعداد وراثي. على الرغم من أنه صحيح لم يكتشف أحد على الإطلاق جينًا محددًا يسبب لك "التقمص" ، إلا أن التاريخ العائلي للتشنج يزيد من خطر الإصابة بتشنج أكثر من الآخرين.

عوامل الخطر الأخرى لتشنج ما يلي: زيادات في كثافة ومدّة التمارين ؛ تكييف غير مناسب للنشاط ؛ وتكرار التشنج السابق أثناء أو بعد التمرين.

في النهاية ، إذا كنت ترغب في منع التقلصات ، فإن الممارسات التي يتم تكريمها في الوقت مثل فترة التهدئة بعد التمرين ؛ تمتد وتسخن بشكل جيد قبل النشاط ؛ وقد تبين أن معرفة حدود جسمك أثناء الأداء تساعد في منع التشنجات.

إذا كنت تحسب لنفسك أحد الأشخاص غير المحظوظين الذين يبدو أنهم يعانون من تقلصات أكثر من امرأة في المخاض ، ينامون قليلاً أكثر من غيرهم وهم يعرفون أنك أكثر عرضة للإصابة بتشنج أثناء النوم!