هل يمكنك البقاء مستيقظًا جدًا؟

2024 مؤلف: Sherilyn Boyd | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 09:38

كل طالب جامعي يعرف الألم الذي لاذع العين من كل من يسببها الكافيين. لقد تم توثيق جيد أن الحرمان من النوم لفترات طويلة سيؤدي إلى انخفاض الوظائف المعرفية والحركية ، وكذلك ضعف الذاكرة ؛ قد يعطيك الضحك المتعب. لم يسبق أن أظهر أحد بشكل قاطع لماذا ا النوم ضروري لبقائنا ، ولم يكن أي شخص يعاني من الحرمان من النوم على أنه سبب الوفاة. وكما قال جون ألان هوبسون الباحث البارز في مجال النوم: "إن الوظيفة الوحيدة المعروفة للنوم هي علاج النعاس". هل يمكن أن ينام عليك حقاً؟

أظهرت دراسات الفئران على الدوام أن استمرار قلة النوم سيؤدي إلى احتمال الموت بنسبة 100٪ في وقت قصير نسبيًا. للذكاء ، توفي كل فأر تعرض للحرمان التام من النوم في غضون 2-3 أسابيع من بداية التجربة. لأسباب واضحة ، لم يتم إجراء نفس الدراسات على البشر. ولكن بالنظر إلى العديد من الدراسات على الحيوانات التي تظهر هذا الشيء للغاية ، وعدد لا يحصى من دراسات الحرمان من النوم مع البشر الذين أظهروا عددًا لا يحصى من المشاكل الصحية المرتبطة بانعدام النوم ، فإن الإجماع العام هو أن الافتقار التام للنوم لفترة طويلة جدًا سيؤدي بالتأكيد إلى زوال. ومع ذلك ، ولأسباب ستظهر بعد فترة وجيزة ، فإن "الحرمان من النوم" ليس من المرجح أن ينتهي إلى كونه مدرجًا على أنه سبب الوفاة.

(ربما يكون هذا هو الوقت المناسب للتوصية لأولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم أو يرغبون في تحسين جودة النوم النوم أذكى، بقلم شون ستيفنسون ، كتاب ليس بلا قضايا ، ولكن على وجه العموم كتاب أولي محترم سريع القراءة عن تحسين النوم - أوالنوم بصوت مسموع كل ليلة ، وشعور رائع كل يوم: دليل الطبيب لحل مشاكل النوم ، للدكتور روبرت روزنبرج.)

إذن كيف يقتلك الحرمان من النوم؟ للإجابة عن ذلك ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما يجعلنا نرغب في النوم ، وما يفعله الحرمان من النوم المزمن لصحتك.

الحفاظ على التوازن هو مصطلح يستخدم لوصف كل رد فعل تقريبا يحاول جسمك تحقيقه. الحفاظ على جميع جزيئاتها مثل البروتينات والدهون والكهارل ، والهرمونات ، وحتى درجة الحموضة ضمن نطاق معين. على سبيل المثال ، يكون نطاق الأس الهيدروجيني الطبيعي للجسم هو 7.35-7.45. بعيدا جدا من هذا النطاق والخلايا الخاصة بك تبدأ في الموت. (ليس من المفاجئ أن تناول أشياء "حمضية" أكثر أو أقل لا يؤثر في الواقع على مستويات الحموضة في الدم بأي طريقة ذات معنى ، على عكس الاعتقاد السائد. يحتفظ جسمك بقفل ضيق على هذا باستخدام آليات مختلفة بدافع الضرورة. وينطبق الشيء نفسه على كل الجزيئات الأخرى داخل الجسم تقريبًا.

أحد هياكل الدماغ المسؤولة عن الحفاظ على التوازن عبر الهرمون هو المهاد الخاص بك. يتحكم الوطاء في أشياء مثل درجة حرارة الجسم ، والجوع ، والعطش ، والتعب ، والعواطف ، والنمو ، وتوازن الملح والماء ، والوزن والشهية ، والإيقاع اليومي المتورط في النوم.

هناك عدد غير قليل من العناصر التي تعمل معًا لتجعلك ترغب في النوم والاستيقاظ. وعادة ما تدور حول دورات على مدار 24 ساعة تعرف باسم إيقاع الساعة البيولوجية.

أحد العوامل التي تجعلك ترغب في النوم هو وجود أدينوزين (نوكليوزيد البيورين). ويثبط هذا المركب العديد من العمليات التي تنطوي على اليقظة ، خاصة تثبيط الناقلات العصبية مثل norepinephrine و acetylcholine و serotonin. ستستمر مستويات الأدينوزين في الارتفاع في الدماغ بينما تكون مستيقظًا. يصلون إلى ذروتهم في المساء ، بينما ينام جسدك.

يتفاعل الجسم أيضًا مع دورات الضوء والظلام لتنظيم النوم. عندما يدخل الضوء عينيك ، يتم تحفيز مسار عصبي بين شبكية العين والهايبتالاموس. منطقة من منطقة ما تحت المهاد تسمى نواك suprachiasmatic (SCN) إشارات لا تعد ولا تحصى أجزاء أخرى من جسمك للبدء في إطلاق الهرمونات التي تتحكم في الرغبات لتكون مستيقظا أو تشعر بالنعاس.

عندما ينشأ الظلام ، يشير SCN إلى الغدة الصنوبرية لإطلاق هرمون يسمى الميلاتونين. الميلاتونين سوف يجعلك تشعر بأنك أقل يقظة ونعومة. تبقى مستويات الميلاتونين مرتفعة لمدة 12 ساعة تقريبًا ، وعند الساعة 9 صباحًا ، بافتراض دورة الضوء / الظلام الطبيعية ، يمكن اكتشافها بالكاد في مجرى الدم. ومن المثير للاهتمام أن التعرض لبعض الضوء الاصطناعي يمكن أن يؤثر على مستويات الميلاتونين بشكل كبير.

على سبيل المثال ، إذا كنت تقرأ هذا في الليل ، يمكن للضوء من شاشة الكمبيوتر أن يقلل مستويات الميلاتونين وأن تشعر بالنعاس أقل. مشكلة الضوء الاصطناعي هذه هي السبب في أن عددًا لا يحصى من المهنيين الطبيين يحذرون من تأثير الكثير من وقت الشاشة (الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون). قد يؤدي عدم الانتباه إلى تحذيراتهم إلى الأرق والقضايا الصحية اللاحقة التي سنتناولها مؤقتًا.

عندما يحين الصباح ، ستقوم SCN بعد ذلك بالإشارة إلى هرمونات مثل الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون محفز يقوم بتحضير جسمك بشكل طبيعي للاستيقاظ. وهو يؤثر على كل شيء من تنشيط الجهاز العصبي المركزي ومستويات سكر الدم وضغط الدم والاستجابات المناعية.

يختلف إيقاع ساعة النوم / الاستيقاض هذه مع التقدم في السن. يميل الأطفال الصغار إلى النوم أكثر في وقت مبكر من المساء ، وكبار السن يميلون للنوم والاستيقاظ مبكراً. المراهقون يطلقون الميلاتونين في وقت لاحق من الليل ، وبالتالي يميلون إلى البقاء مستيقظين ، وينامون في وقت لاحق. لا يمتلك المواليد الجدد إيقاع الكورتيزول اليومي ، ولن تتطور أنماطه إلا بعد مرور أسبوعين إلى 9 أشهر من العمر. كما يعلم كل والد ، فإن طفله الذي ينام طوال الليل هو هدية يصلون من أجلها يوميا! المحظوظون يحصلون على إجاباتهم عاجلاً وليس آجلاً

الآن نعرف القليل عن كيفية تحكم أجسامنا بالنوم. دعونا ننظر إلى المشاكل التي يمكن أن يسببها الافتقار إليها.

يمكن ملاحظة مظاهر جيدة لكيفية قلة النوم يمكن أن يقتل لك في مرض التدريجي ، التدريجي يسمى الأرق العائلي المميت (FFI). تعرف FFI بمرض البريون. برونات هي بروتينات مشوهة يمكن أن تتراكم في الدماغ وتسبب موت الخلايا العصبية. على وجه التحديد ، هو سبب FFI من طفرة من condon 178 على جين البروتين بريون (PrP).

يؤثر FFI بشكل رئيسي على المهاد. مع مرور الوقت ، يسبب موت الخلايا العصبية المرتبطة بالمهاد جميع أعراض FFI. بما أن الوطاء والنواة فوق التحدوية السالفة (SCN) تتأثر ، تتأثر دورات النوم / الاستيقاظ منطقيا كذلك.

تميل الأعراض الأولى لـ FFI إلى أن تبدأ بين سن 32-62. عادة ما تبدأ مع الأرق ، والتقدم لفقدان الوزن ، وعدم وجود الشهية ، ومشاكل في درجة حرارة الجسم (سواء مرتفعة جدا ومنخفضة جدا) ، ونوبات الذعر ، والرهاب. هذه الأعراض تتطور إلى هزال العضلات ، والحركات غير المنسقة ، والنسيان الذي يؤدي إلى الخرف التدريجي بسرعة وفقدان الوعي. في حين أن الأرق ليس دائمًا العرض الأول ، إلا أن عدم القدرة على النوم مشتركًا في النهاية. يحدث الموت عادة بعد 12-18 شهرًا من ظهور الأعراض الأولى.

معظم حالات FFI موروثة. إذا كان لديك ذلك ، فهناك احتمال بنسبة 50٪ بأنك ستنقله إلى أطفالك. لا تكن مهتمًا للغاية بالحصول عليه ، نظرًا لأنه نادر جدًا. في الواقع ، تم العثور على الجين المتحور المسؤول فقط في حوالي 40 عائلة في جميع أنحاء العالم. اعتبارا من عام 2016 ، تم تشخيص 24 حالة فقط من حالات FFI المتفرقة (غير الموروثة).

مع كون FFI نادرة للغاية ، ماذا عن البقية منا الذين ربما يكون لديهم نوم سيئ فقط مزمن بدلاً من عدم القدرة الكاملة على فعل ذلك؟

هناك عدد لا يحصى من الأنظمة الجسدية التي تؤثر على الهرمونات المنطلقة من الوطاء و SCN. سيستغرق الأمر مقالاً مطولاً للكتاب ومقداراً من المصطلحات الطبية التي قد يرغب أي منكم في قراءتها من أجل التطرق إلى تفاصيل كل تفاعل. في ضوء ذلك ، سأستمر في ذكر النتائج التي يمكن أن ينطوي عليها قلة النوم على صحتك.

بالنسبة للشخص العادي ، تبين أن الحصول على 6 ساعات فقط من النوم في الليلة لمدة أسبوع واحد يغير 711 من جيناتك. يمكن أن تكون تلك التغييرات في صميم السبب في أن الحرمان من النوم ضار للغاية.

القلب والأوعية الدموية ، وقد ارتبط الحرمان من النوم مع ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين (الكثير من الكوليسترول في الشرايين) ، وفشل القلب والنوبة القلبية. وجدت دراسة أجريت عام 2011 من مدرسة وارويك الطبية أن أقل من 6 ساعات من النوم في كل ليلة يمنحك فرصة أكبر بنسبة 48٪ للتطور أو الوفاة بسبب أمراض القلب. إذا لم تقلقك مشاكل القلب ، فإن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية سوف يتضاعف أربع مرات إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتحصل على أقل من 6 ساعات من النوم في الليلة الواحدة ، مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على 7-8 ساعات من النوم ويكون وزنهم صحيًا.

لماذا جلب الوزن في ذلك؟

بعد ليلة واحدة فقط من النوم المتقطع ، يميل الناس إلى تناول المزيد من الطعام واختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، والكربوهيدرات ، والجاني هو تلك الهرمونات غير الطبيعية مرة أخرى. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يقوم جسمك بإطلاق المزيد من الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع (جريلين) ، ويطلق أقل من الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع (ليبتين)

كما يؤدي الحرمان من النوم إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري. هذا لأن نقص zzz يقلل من حساسية الأنسولين - بشكل أساسي ، أنت تأكل أكثر ، وتنخفض قدرة الجسم على استخدام تلك السكريات لأنها لن تستجيب للأنسولين الذي تم إطلاقه. لا يؤدي التمثيل الغذائي للجلوكوز بشكل صحيح إلى الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات ، مما يزيد المشكلة.

إذا لم تكن النوبات القلبية والبدانة والسكتات الدماغية والسكري من المنتجات الثانوية الكامنة الكافية من قلة النوم ، فماذا عن مشاكل الصحة العقلية؟

وجدت دراسة أجريت عام 2006 من قبل الدكتور روبرت Stickgold و Matthew P Walker أنه عندما يحرمك من النوم تشكل ضعف ذكريات الأحداث السلبية كما تفعل الأحداث الإيجابية. أظهر المزيد من الدراسات التي أجراها ماثيو ووكر في عام 2007 أن الأشخاص المحرومين من النوم لم يتمكنوا من وضع تجارب عاطفية في سياقها وأن ينتجوا استجابة مناسبة. هذه النتائج تؤكد دراسات أخرى لا حصر لها تظهر عادات النوم السيئة تمنحك خطر أعلى بكثير من تطوير الاكتئاب.

الصحة العامة الدماغ تتأثر أيضا من قلة النوم. عادة ما يتخلص الجسم من النفايات عن طريق الجهاز اللمفاوي. باختصار ، ما يسمى نظام glymphatic يزيل الدماغ من النفايات التي تزيد عندما تكون مستيقظا.

في الواقع ، تخفض خلايا الدماغ حجمها أثناء النوم ، مما يسمح للسائل الدماغي النخاعي بالتدفق الأفضل بين العصبونات ، مما يؤدي إلى التخلص من المزيد من النفايات. تظهر الدراسات حول هذا الموضوع أن بيتا اميلويد (اللويحات الموجودة بين العصبونات في مرض الزهايمر) يتم القضاء عليها بسرعة مضاعفة أثناء النوم وعند الاستيقاظ.

إلى جانب التخلص من النفايات ، تتضاءل قدرة عقلك على العمل بشكل عام عندما تتجنب التوقف. أظهر الأشخاص الذين يقودون سياراتهم بعد الاستيقاظ لمدة 17-19 ساعة فقط أن لديهم نفس المقدار من ضعف التنسيق والحكم وأوقات رد الفعل مثل الأشخاص الذين يعانون من مستويات الكحول في الدم بنسبة 0.05٪ - تقريبًا عند نسبة 0.8٪. تحتاج الولايات المتحدة لإدانة لك وثيقة الهوية الوحيدة!

أظهرت دراسات لا حصر لها مشاكل في الجهاز المناعي مرتبطة بعادات النوم السيئة. على سبيل المثال ، تزيد احتمالات الإصابة بالزكام بمعدل 3 أضعاف عند حصولك على أقل من 7 ساعات من النوم في الليلة. تدور إحدى النظريات حول إنتاج أنواع معينة من خلايا الجهاز المناعي تسمى الخلايا التائية الساذجة غير المتمايزة ، وبروتينات إشارات تدعى السيتوكينات. عندما تكون نائماً ، تكون قمم الإنتاج. اذهب دون نوم وسيكون لديك أقل منها ، والجهاز المناعي لديه مشكلة تشكيل ذاكرته. الأجزاء التي تتعرف على الغازي ، وتهاجمه وتقتله.

ترتبط زيادة خطر الإصابة بالسرطان أيضًا بانخفاض النوم. أولئك الذين يحصلون على أقل من 6 ساعات من النوم يمكن أن يتوقعوا زيادة بنسبة 50 ٪ في حالات الإصابة بالأورام الغدية القولون والمستقيم ، وفترة توقف التنفس أثناء النوم تزيد من خطر الإصابة بالسرطان من أي نوع.

إذا كانت المشاكل الصحية في كل نظام من أجسامك تقريبًا تجعلك قلقًا بشأن عادات نومك ، فكن مطمئنًا (يقصد التضييق) - إن التخلص من المخاطر بسيط مثل الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. (مرة أخرى ، إذا كنت تواجه مشكلة في ذلك ، فخذ اثنين النوم أذكى و النوم بصراحة كل ليلة واتصل بي في الصباح).

للتأكيد على النقطة ، نعم ، سوف تقتل قلة النوم. على المدى القصير ، فإن البقاء مستيقظًا بشكل هادف لأكثر من أسبوعين متتاليين سيعجل من سريرك بسرعة. على المدى الطويل ، سيؤدي تجنبك للنوم الجيد بشكل مزمن إلى مقتلك بطرق أخرى لا تعد ولا تحصى في وقت لاحق على الطريق.

قد يزعم أولئك الذين ينتقدون الدلالة أكثر أنه ليس الحرمان من النوم الذي يقتلك ، بل رد فعل الجسم تجاه الحرمان. في النهاية ، هل يهم؟ وفي كلتا الحالتين ، فإن عادات النوم السيئة ستعمل بلا شك على منع الجسم من القدرة على الحفاظ على التوازن في العديد من الوظائف الأساسية ، مما يساعد على إثبات أن مدمني العمل على حق - سوف ينامون عندما يموتون.

حقائق المكافأة:

• السجل الحالي الذي يراقب علميًا ليقيم طواعية مستيقظًا ينتمي إلى راندي جاردنر. وحدد الرقم القياسي في عام 1965 في 264 ساعة (11 يومًا). ومع ذلك ، فقد تم الإبلاغ عن عدد لا يحصى من الأشخاص الذين ظلوا مستيقظين لفترات أطول. على هذه الملاحظة ، لم تعد موسوعة غينيس للأرقام القياسية تتبع هذا الإنجاز لخوفها من المشاكل الصحية المرتبطة بهؤلاء الذين يحاولون. في حين قد يكون هناك أشخاص ظلوا مستيقظين لفترة أطول (وعلى الأرجح هناك) ، فإن سجل راندي الرسمي يبدو آمناً في المستقبل المنظور.
• ووفقًا لاستطلاع رأي أجرته مؤسسة النوم الوطنية في عام 2011 ، فإن 43٪ من الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 64 عامًا "نادرًا أو غير مطلق" يحصلون على ليلة نوم جيدة في ليالي الأسبوع. 60٪ يقولون بأنهم يعانون من مشاكل في النوم كل ليلة. كما يقدر أن 50-70 مليون أمريكي يعانون من اضطرابات مزمنة في النوم. هذه الأرقام تسلط الضوء على أن نقص النوم هو واحد من أكثر المشاكل الصحية شيوعا في الولايات المتحدة.
• في عام 2012 ، حاول رجل في السادسة والعشرين من عمره البقاء مستيقظين لأكثر من 11 يومًا ، في محاولة لمشاهدة كل مباراة لكرة القدم في البطولة الأوروبية ، ومات على الفور. وقال طبيب من مستشفى الشعب في جمهورية إثيوبيا إن "جيانغ (وهو اسم زائف لحماية الضحية) يتمتع بصحة جيدة. لكن البقاء خلال الليل وعدم النوم كفاية أضعف جهازه المناعي وشرب ودخن أثناء مشاهدة كرة القدم ، مما أدى إلى ظهور حالته ".
• بخلاف FFI ، يمكن القول إن أشهر مرض بريون هو مرض جنون البقر (اعتلال الدماغ الإسفنجي البقري). وتعرف النسخة البشرية باسم مرض كروتزفيلد جاكوب.