لماذا يقف في مكان واحد يجعل ساقيك أكثر قرأة من المشي

2024 مؤلف: Sherilyn Boyd | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 09:38

أولاً ، عندما تقف ، فإن ساقيك لا ترتاحان ، بل تتجاوز مجرد دعم وزنك. بدلا من ذلك ، يتأرجح جسمك قليلا جدا. لإبقاءك مستقيماً ، تعمل بعض العضلات ، خاصةً العجول في عجولك ، بشكل مستمر ، مع إجراء تعديلات صغيرة للغاية ربما لا تدركها بوعي. من ناحية أخرى ، عندما تمشي ، يتم توزيع العبء عبر مجموعات عضلية أكثر. تساعد العضلات التي تتأرجح على ذراعيك في دفعها ، وتبقي العضلات الأساسية مستقرة ، وتكمل عضلات المؤخرة خطواتك ، وتوظف ساقي العجول والفخذين.

ثانياً ، عندما تكون واقفاً ، كل قدم ورجل يدعمان حوالي نصف وزن الجسم ، ولكن لا يحصل على قسط من الراحة. من ناحية أخرى ، عند المشي ، في كل مرة يتم رفع القدمين ، تساعد العضلات التي كانت تساعد على التوازن في السابق على الحصول على استراحة صغيرة كما هو الحال في أسفل قدمك. في حين أن هناك فقط استراحة صغيرة في كل حالة ، فإن هذه المجاميع إلى نصف الوقت تقريبًا تكون حالة استراحة أكثر من العضلات المطلوبة لرفع قدمك عن الأرض.

ثالثًا ، عندما تقف ، يتجمع الدم والسوائل اللمفاوية في قدميك وعجولك وكاحليك ، لأن قلبك لا يستطيع ضخ الدم بكفاءة على طول الطريق من قدميك بنفسه. هذا هو السبب إذا كنت تقف في مكان واحد لفترات طويلة ، قد تلاحظ أن قدميك وأرجلك السفلية تنتفخ قليلاً.

نظرًا لأن القلب ليس على مستوى أداء هذه المهمة بفعالية ، فهو يعتمد جزئيًا على تقلصات العضلات التي تحدث عند المشي والتحرك. كما ديفيد جى Tibbs في الدوالي والاضطرابات ذات الصلة، تنص على،

فقط آلية الضخ المحيطي (الضخ العضلي الوعائي) يمكن أن تسبب التدفق الوريدي الكامل ضد الجاذبية. يحدث هذا الإجراء الضخ القوي عندما يتم ضغط الأوردة المتعددة عن طريق تقلص العضلات الهيكلية المحيطة. تقوم الصمامات بتوجيه الدم إلى القلب وتمنعه من السقوط مرة أخرى. وبالتالي ، من خلال هذا الترتيب البسيط ، كلما زادت صعوبة عمل العضلات ، كلما ازداد تدفق الدم المتولد من هذا النشاط إلى القلب.

وهكذا ، عندما تقف في مكان واحد ، تتلقى عضلاتك كمية أقل من الأكسجين وغيرها من الأشياء التي تحتاجها للعمل بكفاءة ذروة مقارنة بالوقت الذي تتجول فيه.

رابعاً ، عندما تقف ، يتحمل الحمل كله من جسمك على نفس المكان - الجانب السفلي من قدميك ، وخاصة على الكرات والقدمين. ما وراء جانب واحد يحصل على الاستراحة المذكورة أعلاه حوالي نصف الوقت ، عندما تمشي ، تتحمل أجزاء مختلفة من قدمك الحمل في أوقات مختلفة.

خامسًا ، يكون الوقوف أحيانًا أكثر مللًا من المشي ، خاصة إذا كنت تعمل بدون أي شيء ذي عقلية (أو مشاهدة متجر أمك …). مع لا شيء يشغل عقلك ، يمكن أن يهيمون على وجوههم إلى مدى التعب وأنت وكم تؤلم قدميك. من ناحية أخرى ، عند المشي ، سوف يكون دماغك أكثر احتلالًا لأنه يجب عليك تقييم الوضع باستمرار وتجنب العقبات. وهكذا ، قد يبدو أيضًا الوقوف أكثر إزعاجًا لأنك أكثر وعيًا بكيفية شعور ساقيك وأقدامك.

سادسًا ، إذا كنت تمشي بسرعة كافية (أو هرول) ، فسوف يقوم جسمك بإطلاق المواد الكيميائية العصبية التي تجعلك تشعر بتحسن ، بما في ذلك الأدرينالين الذي يضخ القلب بشكل أسرع ، ويوفر المزيد من الأكسجين للعضلات والدماغ ، وكذلك الإندورفين الذي يحسن المزاج.

حقائق المكافأة:

• بالإضافة إلى تلك العضلات المذكورة ، المشي يعمل أيضا على العضلات حول الحوض ، بما في ذلك الخاطفين الخارجية والداخلية المقربة ، عضلات البطن في الجبهة وعضلات العمود الفقري في المؤخرة.
• كما هو الحال مع الوقوف ، في أي وقت يظل الشخص مستقيماً ، يحدث تجمع وريدي ؛ في بعض الحالات ، مثل عندما يظل عامل البناء معلقًا في "أداة تسخير" (الجهاز الذي ينقذ حياته بعد السقوط) ولكنه غير قادر على تحريك ساقيه بشكل كبير ، يمكن أن يصل تجمع الدم إلى مستوى حرج. كلما زاد عدد الدم في الساقين (التي لا تتحرك بما يكفي لإرسالها إلى القلب) ، يزداد معدل ضربات القلب في البداية ، ثم يتباطأ بشكل ملحوظ. وبدون دم كافٍ لجلب الأكسجين الجديد إلى الدماغ ، يفقد الضحية وعيه أولاً ، وإذا تُرك في هذه الحالة ، يمكن أن يحدث الفشل الكلوي وحتى الموت. (انظر: الصدمة المعلقة)
• يمشي البالغ العادي في الولايات المتحدة حوالي 5900 خطوة كل يوم. يوصي خبراء الصحة برفع هذا المبلغ إلى ما لا يقل عن 7000 - وهو المبلغ الذي يحصل عليه الشخص الياباني العادي في يوم واحد.
• ومن المثير للاهتمام ، في دراسة أجريت عام 2004 عن الأميش الأمريكيين ، تبين أن المرأة حصلت على أكثر من 14000 خطوة كل يوم ، والرجال أكثر من 18000. إذا كان لديهم Fitbits فقط للحصول على البيانات للتباهي مع … 😉
• يبلغ متوسط عدد الأستراليين ما يقرب من 9،700 خطوة كل يوم ، ويحصل السويسريون على أقل من ذلك بقليل.
• إن الفكرة القائلة بأن "10000 خطوة كل يوم" مطلوبة من أجل الصحة المثلى تأتي من عداد الخطى الياباني المبكّر من ستينيات القرن الماضي manpo كى ("10000 خطوة متر").ومع ذلك ، لا توصي مراكز السيطرة على الأمراض بأي عدد معين من الخطوات ، وبدلاً من ذلك تقترح على البالغين الحصول على 150 دقيقة من النشاط المعتدل كل أسبوع.