Logo ar.emedicalblog.com

هل من الممكن استهداف دهون البطن عند فقدان الوزن؟

هل من الممكن استهداف دهون البطن عند فقدان الوزن؟
هل من الممكن استهداف دهون البطن عند فقدان الوزن؟

Sherilyn Boyd | محرر | E-mail

فيديو: هل من الممكن استهداف دهون البطن عند فقدان الوزن؟

فيديو: هل من الممكن استهداف دهون البطن عند فقدان الوزن؟
فيديو: تمارين البطن لن تخلصكم من الدهون | أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن 2024, مارس
Anonim
البحث السريع على الإنترنت سيؤدي إلى إدعاءات لا تعد ولا تحصى من طرق لإزالة الدهون غير المرغوب فيها من جميع أنحاء القسم الأوسط. من حبوب الحمية المفرطة الفهم واعدة لتقليل مستويات الكورتيزول إلى التدريبات المتطورة. والحقيقة هي أنه لا يوجد حمية حمية مثبتة علمياً أو تمارين ستستهدف على وجه التحديد دهون معدتك مقابل الدهون التي توفر بطانية عظمية لطيفة لأجزاء أخرى من جسمك.
البحث السريع على الإنترنت سيؤدي إلى إدعاءات لا تعد ولا تحصى من طرق لإزالة الدهون غير المرغوب فيها من جميع أنحاء القسم الأوسط. من حبوب الحمية المفرطة الفهم واعدة لتقليل مستويات الكورتيزول إلى التدريبات المتطورة. والحقيقة هي أنه لا يوجد حمية حمية مثبتة علمياً أو تمارين ستستهدف على وجه التحديد دهون معدتك مقابل الدهون التي توفر بطانية عظمية لطيفة لأجزاء أخرى من جسمك.

كل ما يقال ، يمكنك التخلص من الدهون في البطن - لفهم أفضل ، دعونا نتحدث عن الدهون ، في عالم الطب المعروف باسم الأنسجة الدهنية ، وأنواع مختلفة ، وأساليب لفقدان بعض منها.

الدهون تأتي في نوعين ، أبيض وبني. الدهون البني ، في البشر ، هو نوع جيد جدا من الدهون لديهم. وجدت في المقام الأول في الأطفال حديثي الولادة ، وتتمثل مهمتها الرئيسية لإنتاج الحرارة. يفعل هذا لأن لديهم عدد أكبر من العقيدة توليد الأيض المعروفة باسم الميتوكوندريا.

فبعد أن كان يعتقد أنه غير موجود لدى البالغين ، في يناير 2014 ، وجد فريق بحث في معهد غارفان للأبحاث الطبية في أستراليا أن الدهون البنية موجودة في البالغين وأن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى يميلون إلى أن يكونوا أكثر نحافة من أولئك الذين لا يعانون. في الواقع ، يقدّرون ، في حين أن 50 غراما من الدهون ستخزن حوالي 300 سعر حراري من الطاقة ، سيحرق 50 غرام من الدهون البنية حوالي 300 سعر حراري في اليوم. الآن ، لا أعتقد أنه يمكنك حزم 300000 سعرة حرارية من الطعام في عربة البقالة و 50 غراما من الدهون البنية ستحرقها. تذكر ، يتم سرد التسميات الغذائية بالفعل في سعرات حرارية.

تقع الدهون تحت الجلد أسفل الجلد مباشرةً ، مما يؤدي إلى زيادة ظهورها. يميل الرجال إلى تخزين التجاوزات في البطن والصدر والكتفين. يشار إليها أحيانا بتوزيع الدهون الروبوت ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور شكل التفاح. تميل النساء إلى تخزين التجاوزات في الوركين والفخذين ، والمعروفة باسم توزيع الدهون الجنينية. مظهر على شكل كمثرى هو النتيجة.

عندما يتعلق الأمر بالإدراك المجتمعي للمظاهر ، فإن فائض الدهون تحت الجلد يُنظر إليه عمومًا على أنه غير جذاب ويرغب معظمه في التخلص منه. في حين أن التجاوزات من هذا النوع في معدتك ليست صحية تمامًا ، إلا أن وجود الكثير منها لا يشكل أي خطر إضافي من وجود الكثير في مناطق أخرى من جسمك.

الدهون الحشوية هي حيوان آخر تماما. هذا النوع يحيط بالوسائد الداخلية للأعضاء الداخلية من كل التنافر المصاحب للحياة اليومية. الكثير من هذا في البطن معروف منذ فترة طويلة بأنه يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، السكري من النوع 2 ، أمراض القلب ، الخرف ، بعض أنواع السرطان ، والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.

لا تزال الآليات الدقيقة التي تجعل دهون الأحشاء خطيرة للغاية. يدور التفسير الرائد حول ما يعرف بالسمية السمية للسمية.

ستقوم الخلايا الدهنية المتضخمة بإطلاق الأحماض الدهنية مباشرة في الكبد عبر الوريد البابي. ثم يبدأون في التراكم في البنكرياس والقلب وغيره من أعضاء البطن. لم يتم تصميم هذه المواقع لتخزين الأحماض الدهنية ، والنتيجة هي خلل في هذه الأجهزة. هذا يضعك في خطر أعلى بكثير من أمراض القلب المذكورة أعلاه ، السكري من النوع 2 ، مشاكل في الكبد وظروف أخرى لا تعد ولا تحصى.

خلايا الدهون الحشوية هي أيضا مختلفة من تحت الجلد بطريقتين. وهي تميل إلى امتلاك المزيد من مواقع المستقبل لهرمونات الكورتيزول والاندروجين الستيرويدية ، وزيادة تدفق الدم مقارنة بالجلد تحت الجلد. هذا أمر مهم لأنه ، على المستوى الخلوي ، يعزز الكورتيزول والأنسولين تراكم الدهون. يقوم بذلك عن طريق التعبير عن إنزيم يعرف باسم lipase بروتين lipoprotein lipase.

على العكس من ذلك ، فإن هرمون التستوستيرون وهرمون النمو والاستروجين سيكون لهما آثار معاكسة. وهذا أمر مهم لأن الموضوع المشترك بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون في منطقة البطن هو ارتفاع مستويات الكورتيزول والأنسولين ، إلى جانب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو والإستروجين.

الآن بما أنك تعرف القليل عن الدهون ، دعنا نتحدث عن كيفية التخلص منه.

كما ذكر من قبل ، لا توجد حبوب سحرية. العديد من المكملات الغذائية وحبوب الحمية تدعي أنها تقلل من هرمون الكورتيزول ، مما يقلل من قدرة الجسم على صنع الدهون الحشوية. ولسوء حظ مستثمريها ، لم تدعم أي دراسة علمية تم فحصها على الإطلاق المطالبات ، ولأن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تنظمها ، فقد تم استدعاء مكوناتها الدقيقة للتساؤل. كما سيقول معظمهم أن حبوبهم تعمل مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة. إنه "الارتباط" الذي يهم حقاً وليس الحبوب.

إن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ، مع التركيز على السعرات الحرارية المناسبة ، سيكون دائمًا أفضل طريقة للتحكم في وزنك ، وبالتالي تراكم الدهون. إذا كنت بدينًا بالفعل ، فستعمل التمارين الرياضية لحرق سعرات حرارية أكثر مما تأخذينه في تقليل كمية الدهون التي لديك لأن جسمك يحتاج إلى كسرها واستخدامها للطاقة.

تجنب الأطعمة التي ترتفع في مؤشر نسبة السكر في الدم. يصنف هذا المؤشر الأطعمة التي تسبب ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم على مقياس من 0-100. عندما يكون لديك ارتفاع كبير في نسبة السكر في الدم ، يتم إنتاج المزيد من الأنسولين. عندما تبدأ مستويات السكر بالانخفاض ، يمكن أن تؤدي إلى إطلاق الكورتيزول. كما ذكر من قبل ، يعزز الأنسولين والكورتيزول تراكم الدهون.

كما أظهرت فئة من مضادات الأكسدة تعرف باسم الكاتيكين أنها تساعد على حرق الخلايا الدهنية. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الكاتيكين الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر والشوكولاته والتوت والتفاح ، على سبيل المثال لا الحصر.

تم الإجابة عن السؤال حول نوع التمرين المحدد الذي يمنحك فرصة أفضل لتخفيض الهلام في بطنك ، من بين دراسات أخرى ، في أبريل 2014 في مجلة العلوم الرياضية. وجد الباحثون أن التدريب الهوائي جنبا إلى جنب مع تدريب المقاومة كان أكثر فعالية في تحسين مستويات الدهون الحشوية وتحت الجلد ، مقارنة مع أولئك الذين فعلوا التدريب الهوائية فقط.

بالنسبة للنساء اللواتي غالباً ما يرغبن في الالتصاق بممارسة تمرينات القلب أو الأوزان الخفيفة للغاية خوفا من أن تصبح "ضخمة" ، يجب أن يأتي هذا بمثابة دعوة للاستيقاظ. لا تقلق ، فأنت غير قادر بيولوجيا على تطوير عضلات بشرية كبيرة ، إلا إذا بدأت في حقن نفسك بمواد كيميائية معينة. من خلال رفع الأوزان (كلما كان الأثقل كلما كان ذلك أفضل ، طالما يمكنك الحفاظ على الشكل المناسب) ، فإنك ببساطة ستصبح أقوى ، وأكثر انضباطا ، وبشكل أفضل بشكل عام. بشكل أساسي ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على تحقيق ذلك الجسم الذي تريده عن طريق الاختلاط في تدريب المقاومة باستخدام تمارين الأيروبيك الخاصة بك.

وراء تأثير التنغيم ، هذا منطقي لأن خلايا العضلات تميل إلى حرق سعرات حرارية أكثر من الخلايا الدهنية. زيادة الكتلة العضلية ، بالاقتران مع حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تتناوله ، سوف يسبب لك حرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم الواحد ، وتحقيق نتائج أفضل.

كما يساعد التمرين أيضًا على تحويل الدهون البيضاء غير الصحية إلى دهون بنية سليمة. في عام 2012 ، أظهر باحثون من جامعة هارفارد أن هرمون العضلات ، المعروف باسم "إيزيسين" ، قد تم إجراؤه عن طريق ممارسة الرياضة ، واعتبروه أحد الآليات الرئيسية لتحويل الدهون البيضاء إلى دهون بنية.

هناك طرق أخرى للمساعدة في تحسين قدرة الجسم على التخلص من الدهون في البطن والحصول على نوم جيد وإدارة الإجهاد. يمكن أن تؤثر أنماط النوم على الإطلاق اليومي للكورتيزول. أنماط غير طبيعية ستؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول غير الطبيعي. الإجهاد سيزيد أيضا من كمية الكورتيزول التي تفرزها الغدد الكظرية.

في النهاية ، لا توجد طريقة "رصاصة فضية" حقيقية لاستهداف دهون البطن في حد ذاتها ، بخلاف التدخل الجراحي مثل شفط الدهون. ولكن لا يزال من الممكن التخلص منه ، إلى جانب الدهون في أماكن أخرى من الجسم ، ببساطة عن طريق ممارسة الرياضة وتناول الطعام بطريقة صحية والحصول على الكثير من النوم وتجنب الإجهاد.

إذا كنت تبحث عن نصائح أكثر اكتمالًا ومحددة بشأن فقدان الدهون وبناء العضلات في أسرع وقت ممكن أثناء إجراء ذلك بطريقة صحية ومستدامة ، فأنصحك بشدة بالاطلاع على كتب مايكل ماثيوز ، خاصة أرق ، نحيف ، أقوى (للنساء) و أكبر ، أصغر ، أقوى (للرجال). كتبه هي أدلة بسيطة ، لا معنى له ، لا تحايل على الحصول على الشكل والأكل الصحي بطريقة مستدامة ، استنادا إلى العلوم التي تم فحصها جيدا. كما أنها تحتوي على الكثير من زخارف "الأسطورة التغذوية" ، وهو أمر مفيد للغاية ، خاصة إذا كنت ضحية للحميات المختلفة التي تطفو على السطح طوال الوقت. ستشعر بالصدمة حيال مدى بساطة واستدامة الأمر كله بمجرد أن تتعلم بعض المبادئ الأساسية للتغذية والتدريب.

موصى به: