42 حقائق عن السقي عن النظام الغذائي

2024 مؤلف: Sherilyn Boyd | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 00:03

"إذا كنت قد شكلت عادة التحقق من كل نظام غذائي جديد يأتي معك ، فسوف تجد ذلك ، بحمد الرحمة ، كلهم يبتعدون عن بعضهم البعض ، ويتركوا لك فقط قطعة واحدة من المعلومات المحددة: البطاطا المقلية الفرنسية خارجها." - جان كير.

"أخبرني طبيبي أن أتوقف عن تناول عشاء حميم لأربعة أشخاص. ما لم يكن هناك ثلاثة أشخاص آخرين حاضرين. "-Werson Welles.

42. مشكلة اتسعت

ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فقد تضاعفت معدلات السمنة في العالم ثلاث مرات تقريبًا منذ عام 1975. وهناك عاملان رئيسيان هما المسؤولان عن الزيادة: زيادة كمية الأطعمة الغنية بالطاقة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وانخفاض في النشاط البدني بسبب زيادة الحركة طبيعة العمل ، وتغيير وسائل النقل ، وزيادة التحضر. هذا ليس حتى حساب عودة ماك ريب.

41. ومع ذلك ، تبقى مقاعد شركات الطيران أصغر

استنادًا إلى مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يعاني 1.9 مليار بالغ في العالم من زيادة الوزن. هذا يعمل ليكون حوالي 39 ٪ من جميع الناس. من هؤلاء الناس ، يتم تعريف 13 ٪ على أنها بدينة.

40. غذاء للفكر

ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض (CDC) ، فإن 70.7٪ من الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن و 37.9٪ يعانون من السمنة. هذه زيادة تقرب من 300٪ في الخمسين سنة الماضية. وهذا ما يفسر ارتفاع مرض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.

39. أن شراء الكثير من أجهزة ماكينتوش كبيرة

ينفق الأمريكيون ما يقدر بنحو 42 مليار دولار سنوياً في محاولة لفقدان الوزن. ويشمل هذا العدد أغذية قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية ، ومنتجات غذائية ومنتجات غذائية ، وعضويات رياضية ، وخدمات فقدان الوزن. والخبر السار هو ، وضع كمية أقل من الطعام على طبقك والمشي حول الحي الخاص بك هو خال تماما.

38. أول ديتر

واحدة من الحالات الأولى المسجلة لشخص ما ذهب على نظام غذائي لفقدان الوزن كان وليام الفاتح من انكلترا. كان ويليام ، من قبل العديد من الروايات ، رجلاً كبيراً للغاية لم يتمكن في النهاية من ركوب حصانه. قرر الذهاب إلى "نظام غذائي سائل" يستهلك الكحول على وجه الحصر لمدة عام كامل. المثير للدهشة ، أنها عملت ، واستعاد القدرة على تثبيت جني ثقته.

37. بدايات متواضعة

بدأ برنامج وزن المراقبون من قبل جان نيدتش في أوائل الستينيات في كوينز ، نيويورك. بعد أن خسر Nidetch بعد ظهره وربح نفسه 20 رطلاً عدة مرات ، قام بمساعدة عدد قليل من أصدقائه البدينين الذين سيجتمعون في شقتها مرة واحدة في الأسبوع للحصول على الدعم المتبادل. في غضون ثلاثة أشهر ، كان لديها 40 شخصًا يتزاحمون على شقتها. ثم قامت بنسخ الصيغة في مواقع مختلفة في جميع أنحاء مدينة نيويورك ، وفي غضون عام ، أدرجت نشاطها التجاري ، وولدت "مراقبة الوزن".

36. الآن أن يخسر

بعد الإعلان عن حصول أوبرا وينفري على 10٪ من وزن المراقبين ، ارتفع سعر السهم من 6.69 دولار للسهم إلى 26 دولارًا أمريكيًا للسهم في نوفمبر 2015. وبعد ذلك بقليل ، واستناداً إلى تقرير أرباح مخيّب للآمال ، انخفض السهم إلى أقل من 10 دولارات. هذا التراجع يكلف أوبرا أكثر من 117 مليون دولار. لا تشعر بالسوء بالنسبة لها ، مع ذلك ، ارتد السهم ، ويقع تداوله في الوقت الحالي عند حوالي 45 دولار للسهم الواحد.

35. لا يزال شيء ما

ووجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن معدل فقدان الوزن في وزن المراقبون كان 5 جنيهات في السنة. مع متوسط تكلفة الخطة الشهرية حوالي 40 دولارًا ، فإن ذلك يصل إلى 87.27 دولارًا تقريبًا للرطل الواحد. هذا هو تقريبا سعر معدن سمك فيليه كوبي على الطراز الأمريكي.

34. سآخذ فقط كورن فليكس

تم تشكيل شركة Kellogg للحبوب بعد أن طور الأخوان Kellogg رقائق الذرة المحمصة لإطعام الضيوف في منتجع Battle Creek Sanitarium الصحي. جنبا إلى جنب مع نظام غذائي نباتي نباتي ، وشارك الرعاة في التدريب البدني المكثف ، والتعرض للهواء البارد ، والحقن الشرجية. شخصياً ، يبدو الشاطئ في كانكون أفضل بكثير.

33. ليس بالضبط مكرسة

18٪ من الأشخاص الذين ينضمون إلى صالة الألعاب الرياضية كواحد من قراراتهم في العام الجديد سيتوقفون عن العمل بنهاية شهر فبراير ، وستتوقف نسبة مذهلة تبلغ 80٪ في غضون خمسة أشهر. وبحلول نهاية ستة أشهر ، أصبحت الخطوط في البوفيهات الصينية أطول من أي وقت مضى.

32. الإشباع الفوري

ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي فوري على معدل ضربات القلب وضغط الدم. كما أنه يطلق الإندورفين ، مما يعزز مزاجك ويساعد على تقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد على قياس مستوى السكر في الدم ، مما يساعد على تقليل التقلبات في مستوى الطاقة لديك على مدار اليوم.

31. التأخر الإرضاء

في المتوسط ، يستغرق الأمر حوالي 12 أسبوعًا لرؤية التغييرات القابلة للقياس في الجسم بعد بدء برنامج التمرين. هذا يعني الشيء الوحيد الذي تلاحظ الغالبية العظمى من أعضاء الصالة الرياضية الحصول على أرق هو محفظتهم.

30. في انتظار أربع ساعات لإهليلجية

فقط حوالي 18 ٪ من الأشخاص الذين يشتركون في عضوية النادي الصحي يذهبون بانتظام. في الواقع ، حتى تكون الأندية مربحة ، فإنها تحتاج إلى تسجيل ما لا يقل عن 10 أضعاف عدد الأشخاص الذين يمكنهم وضعهم في صالة الألعاب الرياضية في وقت واحد.

29. إنها 4:20 ، حان الوقت لضرب الجمنازيوم

الدولة مع ، ahem ، أعلى معدل مشاركة صالة الألعاب الرياضية هو ولاية كولورادو ، مع 21 ٪ من أعضاء الصالة الرياضية بشكل منتظم. الدولة مع أدنى معدل المشاركة؟ ألاباما ، مع 10.2 ٪ فقط من الأعضاء يستفيدون من عضويتهم.

28. بارد جدا لطهي الطعام

البلد مع اتباع نظام غذائي صحي في العالم هو أيسلندا. على الرغم من أنها لا تنمو الكثير من المنتجات الطازجة ، إلا أن ما يأكلونه هو اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك … الكثير والكثير من الأسماك. ما لا يأكلونه هو الأطعمة المصنعة. أو النشويات. أو الحلويات. متوسط العمر المتوقع للرجال هو 81.2 سنة ، وهو أعلى معدل في العالم. هذه أخبار رائعة. الأخبار السيئة؟ عليهم قضاء كل تلك السنوات في أيسلندا.

27. إذن ، يو هوو ليست خضروات؟

واستناداً إلى النسبة المئوية للبالغين الذين يستهلكون الفواكه والخضراوات مرة واحدة في اليوم على الأقل ، فإن معدل السمنة ومعدل الفقر ، الدولة التي يتبعها نظام غذائي غير صحي هي ميسيسيبي. فقط 69.4٪ يأكلون خضروات واحدة على الأقل يوميا و 50.1٪ يأكلون فاكهة واحدة على الأقل. يصبح هذا العدد أصغر حتى إذا قمت بطرح حلقات البصل وأعواد البطارت والبطاطس المقلية.

26. أراهن أنك تعتقد أنها كاليفورنيا

الدولة مع عادات الأكل الصحية هي … حسنًا ، إنها حقًا كاليفورنيا. يتناول 82.7٪ من البالغين تناول خضروات واحدة على الأقل في اليوم و 69.6٪ من الفاكهة واحدة على الأقل. ربما يكون من الأسهل تناول أطعمة صحية عندما يمكنك الذهاب إلى الفناء الخلفي الخاص بك لالتقاطها.

25. وقت بيع السيارة

لفقد رطل واحد ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أقل من استهلاكك. وبما أن الرجل الذي يبلغ وزنه 200 رطل يحرق نحو 106 سعرًا حراريًا لكل ميل يمر به ، فهذا يعني أنه يجب عليه المشي لمسافة 800 ميل لإسقاط ذلك الجنيه الواحد. لحسن الحظ ، سيخسر أيضًا جنيهًا آخر في المشي.

24. سوبر سويت

أ 20 أوقية. زجاجة كوكا كولا لديها المزيد من السكر من سينابون كبيرة. يعمل ذلك على 65 جرام من السكر أو أكواب من السكر النقي تقريبًا. إذا قمت بدمج Cinnabon و Coke ، فستحصل على ما أحب أن أسميه "وجبة الإفطار من غير الأبطال."

23. تخطي الموت

10 ٪ من الأمريكيين يعرفون أنفسهم على أنهم نباتيون. المدن التي تضم أكبر عدد من المطاعم النباتية للفرد هي بورتلاند وسياتل وسان فرانسيسكو.

22. انها دائما موسم الانفلونزا في مزرعة

في الولايات المتحدة ، استخدمت الدواجن والمواشي 4 × كمية المضادات الحيوية التي استخدمها البشر. لقد تناولوا ما يقرب من 30 مليون باوند في عام 2011. لذا ، يجب تغطية الأضلاع الرئيسية بخطة الأدوية الخاصة بك ، أليس كذلك؟

21. هذا هو 3 ½ جنيه في الأسبوع

متوسط السعرات الحرارية الموصى بها يوميا لأمريكي هو 2000 سعرة حرارية. يبدو ذلك قليلاً إلى أن تكتشف أن مدخولنا اليومي الفعلي يبلغ حوالي 3800! هذا هو أكثر من 12000 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع يجب أن يقابلها النشاط البدني من أجل تجنب زيادة الوزن.

20. يرجى تحديد "خدمة"

السبب الأول وراء فشل معظم الأنظمة الغذائية؟ يقلل الناس بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها يوميًا. لضمان النجاح ، والتحقق من المعلومات الغذائية وحجم الخدمة قبل تناول شيء ما ، وتكتبه في يومية يومية غذائية. ستعطيك شيئًا ما لتقوم به أثناء الانتظار في السيارة.

19. أنت لا تحتاج حتى إلى كسر العرق

من بين ثلاثة أنواع من الأطعمة (البروتين ، الدهون ، والكربوهيدرات) ، يكون البروتين هو الأكثر حرارية ، أي عندما يستهلك ، يحرق الجسم ما يصل إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية خلال عملية الهضم. الدهون والكربوهيدرات؟ ليس كثيرا. انهم على مدار الساعة بين 5-15 ٪.

18. أورفيل ريدينباتشر سيكون فخور

يحتوي كوب واحد من الفشار المنبثق بالهواء على العديد من مضادات الأكسدة كمتوسط للفاكهة أو الخضار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البرتقال بالملح والزبدة سوف يذوق النكهة.

17. على الأقل سوف تكون رقيقة

محرومًا من الطعام ، سوف يموت الإنسان جوعًا في 8-12 أسبوعًا. مع توقف الجسد ، تعاني من الهلوسة ، آلام شديدة في العضلات ، عدم انتظام ضربات القلب ، وتشنجات. لا يزال أفضل من تناول براعم بروكسل؟

16. كذبة غض لبدء اليوم

على الرغم من حقيقة أن 93٪ من الأمريكيين يعتقدون أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، فإن 44٪ منهم فقط يأكلونها بانتظام. من بين الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار ، نصفهم يعانون من السمنة. إن تجويع نفسك لا ينفع.

15. نحن رقم 1!

أسوأ المواد الغذائية الفردية المتاحة في أمريكا هي Cold Stone Creamery PB & C milkshake. انها في الساعات في 2،000 السعرات الحرارية خرق القناة الهضمية ، مع مذهلة 131 غراما من الدهون - 68 منها مشبعة. كما أنها تفريغ 153 غراما من السكر في هذا المزيج. حتى يجعل هذا Cinnabon وفحم الكوك تبدو جيدة.

14. اذهب إلى المنزل الآن!

وجبة عادية في البوفيه الصيني النموذجي تبلغ حوالي 3000 سعر حراري. الأطعمة المقلية ، الصلصات كثيفة السعرات الحرارية ، وأطنان من الكربوهيدرات الفارغة تضيف إلى كارثة حمية خطيرة. أفضل استراتيجية عند وصولك هي الحصول على أكبر لوحة متوفرة وضرب نفسك في رأسك بأقصى ما يمكن. بعد استعادة وعيك وأنت تجلس في نزيف سيارتك ، وعد نفسك أنك لن تعود إلى بوفيه صيني آخر.

13. ما لم يكن لا يمكنك العثور على ملفات تعريف الارتباط

وفقا لدراسة أكملت من قبل جامعة مينيسوتا ، كلما كانت مساحة عملك غير منظمة أكثر ، كلما زاد احتمال تناول وجبات خفيفة غير صحية. ومع ذلك ، هناك شيء محزن بعض الشيء حول مكتب يحتوي فقط على كيس من العصي الجزرة عليه.

12. فقط ويك مي لتناول الافطار

الطريقة الأسهل (والأرخص!) لإنقاص الوزن هي الحصول على مزيد من النوم. نقص النوم يعطل التوازن الهرموني ويؤدي إلى انخفاض في الليبتين وزيادة في هرمون الغريلين. Leptin هو هرمون يجعلك تشعر بالشبع ، ويثير الجريلين الجوع. لذا ، ضع الهاتف وانزل إلى السرير.

11. يبدو بسيطا جدا

الغالبية العظمى من كتب الحمية والخطط يمكن غليها (أو المقلية) إلى أربعة قواعد للغذاء: 1) احصل على الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة ، 2) تجنب الدهون المشبعة وعبر ، 3) أكل البروتين العجاف ، 4) تناول الكثير من الفواكه والخضار. هذا هو. اتبع هذه القواعد الأربعة ، وضرب الصالة الرياضية بضع مرات في الأسبوع ، وعليك أن تكون في طريقك إلى نجاح فقدان الوزن.

10. يحفظ رحلة إلى الصالة الرياضية

العثور على صالة الألعاب الرياضية مملة أو ترهيب؟ العديد من الأنشطة البدنية الصحية هي في الواقع ممتعة جدا. ممارسة الرياضة والرقص والمشي لمسافات طويلة ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي تفعل ذلك حرق السعرات الحرارية وبالتأكيد ليست مملة. والتحدث عن المتعة ، يمكن للجنس حرق 150-250 سعرات حرارية في الساعة. ربما أكثر مع شريك.

9. وكيف كان يومك؟

إحصائيا ، البالغين الذين يتناولون العشاء مع العائلة في غرفة الطعام أو على طاولة المطبخ يزنون أقل بكثير من أولئك الذين يأكلون أمام التلفزيون.

8. يبدو وكأنه اختيار سهل

مشاهدة التلفزيون تحرق 64 سعرة حرارية في الساعة. مع شخص يحترق 96. ومع ذلك ، فإن ركوب المصعد يحترق 128. من الواضح أن الجواب هو الخروج على المصعد. أثناء مشاهدة التلفزيون.

7. هذا هو السبب البوم تبدو السمين

الناس الذين يبقون متأخرين أكثر عرضة للوزن الزائد من أولئك الذين يذهبون للنوم مبكرا ويستيقظون مبكرا. ويبدو أن بومة الليل تجد نفسها ترعى في المطبخ خلال الساعات الأولى وتزيد من خيارات الطعام غير الصحية.

6. عدم الذهاب في أي مكان

يحتوي جسم الإنسان على حوالي 50 مليار خلية دسمة - حوالي 7 أضعاف العدد الإجمالي للأشخاص على الأرض. والخبر السار هو أن جسدك يتوقف عن صنعها بعد البلوغ. الأخبار السيئة؟ لا تذهب إلى أي مكان ، ويمكن أن تتسع إلى 10 أضعاف حجمها الأصلي.

5. وقف الطحن

ولأن الخلايا الدهنية لا تختفي أبداً ، فإن القيام بتمارين لفقدان الدهون عن طريق تقوية العضلات الموجودة تحتها لا ينجح. لذا توقف فقط عن إجراء الجرش والجلوس ، وقضاء بعض من جهود التمرين على تدريب القلب والأثقال.

4. فقط حظي

المناطق الوحيدة في جسم الإنسان بدون خلايا دهنية هي الجفون والدماغ وأجزاء من المريء والقضيب. يتكون الثدي الأنثوي بشكل شبه حصري من الخلايا الدهنية ، وهذا هو السبب في أن النساء عندما يفقدن وزنه ، يكون عادةً المكان الأول للتخفيض.

3. ابتهج

وقد أفيد منذ سنوات أن 95٪ من جميع أخصائيي الحميات الذين يفقدون الوزن يكسبونه كلهم في غضون سنوات أو حتى أشهر بعد خسارته. ومع ذلك ، فإن بعض الدراسات الحديثة تظهر أنه قد لا يكون الأمر كذلك. قد يكون الرقم الفعلي أقرب إلى نطاق 12٪ إلى 14٪.

2. نفخة ، نفث ، ممر … وجبات خفيفة

لا تؤثر الماريجوانا فقط على ذاكرتك ، بل يمكن أن تزيد من شهيتك بنسبة تصل إلى 40٪. هل تعلم أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على ذاكرتك؟

1. فلوريدا يفعل ذلك مرة أخرى

لاحظت ولاية فلوريدا تدفق المرضى الذين يعانون من الالتهابات التي تسببها المواد الغذائية في أذنهم. لقد أُجبروا على تمرير قانون بمجرد أن اكتشفوا أن الناس كانوا يستخدمون هذه العملية ، بشكل غريب ، لإنقاص الوزن. وترتبط هذه العملية ارتباطًا وثيقًا بالوخز بالإبر ، حيث توجد العديد من نقاط الضغط للمعدة في الأذن. إن تدبيس الأذن غير قانوني في ولاية فلوريدا وقد قامت ولايات أخرى بتنظيم هذه الممارسة للمساعدة في تقليل عدد الإصابات التي تسببت فيها.